Unettomuus on yleinen haaste, jota lähes kaikki joutuu kokemaan jossain vaiheessa elämään vähintään lyhyitä aikoja. Toisilla unettomuus voi kroonistua ja usko hyviin yöuniin saattaa horjua pahastikin, mikäli kokemukset ovat olleet pitkään huonot.
Useimmiten yöunet menevät stressin takia ja laadukkaan unen puuttuminen nostaa stressitasoja entistäkin enemmän. Tästä voi syntyä helposti kierre, jota ei aina omin avuin ole mahdollista kääntää toiseen suuntaan. Unen määrä on tärkeä pitää riittävänä, sillä unessa aivot palautuvat jäsentämällä arjessa tapahtuvia asioita tarvittavalla tavalla.
Elämäntavoilla on iso vaikutus nukkumiseen ja unen laatuun
Ihmisten kokemusten mukaan elämäntavoilla on iso vaikutus unettomuuden hoidossa. Riittävä liikunta, sujuva arki ja mielen tasapaino parantavat huomattavasti mahdollisuuksia nukkua öisin ja voida päivisin paremmin. Liikuntaa suositellaan harrastettavaksi vähintään muutaman kerran viikossa. Kofeiinipitoisia juomia kannattaa myös välttää iltapäivästä eteenpäin.
Liikunta
Aikuiselle liikuntaa suositellaan nyrkkisääntönä vähintään 2-3 kertaa viikossa. Liikunnan tarvetta on määritelty tarkemmin niin, että sydämen sykettä nostavaa kestävyysliikuntaa olisi hyvä harrastaa noin 2-3 tuntia viikossa. Tutkimusten mukaan vastaavat hyödyt voi saada myös tehostamalla liikunnan rasitustasoa, jolloin tarvittavan liikunnan määrä laskee reiluun tuntiin viikkotasolla. Tämän lisäksi suositukset on harjoittaa lisäksi liikehallintaa ja lihasvoimaharjoittelua. Liikunnan hyödyt korostuvat kun sitä tehdään yhtäjaksoisesti vähintään 10 min.
Stressi ja mielenhallinta
Stressi kohottaa kortisoli- ja adrenaliinitasoja, jotka voi nostaa sykettä myös silloin kun tarkoitus olisi pysähtyä lepäämään. Stressi voi siis pitää ihmisen aktiivisena ja toimintavalmiudessa, vaikka muuten keho ja mieli olisi valmis nukkumaan ja palautumaan päivän touhuista. Stressillä on toki tarpeellinen tehtävä viestittää asioita ja saada aikaan tarvittavia toimia. Mikäli mieli on kuitenkin stressin takia ylikierroksilla ja ajatuksia ei pysty lainkaan hiljentämään edes hetkeksi, olisi hyvä tarkastella oman elämän kokonaistilannetta ja löytää syyt stressille ja mahdolliselle levottomuudelle tai ahdistukselle. Mielenhallintakeinoja on monenlaisia, joiden avulla mieltä voi koittaa rauhoittaa. Mm. Meditaatio, jooga ja erilaiset hengitysharjoitukset ovat olleet monelle avaintekijöitä parempaan mielenhallintaan.
Kofeiini
Kahvin, teen, kaakaon ja muiden kofeiinipitoisten stimuloivien juomien vaikutus riippuu pitkälti yksilöllisistä tekijöistä kuten aineenvaihdunnasta, kehopainosta ja elämäntavoista. Vaikutuksissa on myös huomattavia eroja ihmisten välillä Toiset voivat juoda kofeiinia juuri ennen nukuumaanmenoa kun toiset eivät saa unta mikäki iltapäiväkahvit ovat venähtäneet hieman liian pitkäksi. Keskimäärin kofeiini vaikuttaa elimistössä tavallisesti jopa yli 10 h. Kofeiini puoliintuu 3-7 tunnissa ja puoliintumisaika vaihtelee myös yksilöittäin.
Unettomuuden hoito luontaistuotteilla
Joskus unettomuus pääsee niin pahaksi, että tarvitaan avuksi lääkkeitä. Unettomuuden hoito ilman lääkkeitä on kuitenkin täysin mahdollista ja vaihtoehto, jota kannattaa kokeilla ensin.
Jokaiselta ihmisen kehosta löytyvällä endokannabinoidijärjestelmän toiminnalla on iso vaikutus unen laatuun, sillä se vastaa mm. unihormonien ja vuorokausirytmin säätelystä. Mikäli kyseinen järjestelmä on epätasapainossa eikä toimi optimaalisesti, niin luontaistuotteilla kuten kannabinoidien, esim CBD:n avulla tasapaino voi löytyä nopeammin, jolloin myös unettomuus saattaa kadota tai helpottua huomattavasti. CBD eli kannabidioli vaikuttaa siis endokannabinoidijärjestelmän kautta tasapainottaen elimistön toimintoja.
Muita hyviä mieltä ja kehoa tasapainottavia luontaistuotteita unettomuuden hoitoon on mm. ashwagandha, kamomilla, laventeli, sitruunamelissa, valeriaana, luontainen l-teaniini, kanervan kukat ja humalan kävyt. Avuksi voi kokeilla myös erilaisten yrttien eteerisiä öljyjä, joilla on terapeuttisia vaikutuksia. Tälläisiä ovat mm. santelipuu, pomeranssi, laventeli ja rohtovirmajuuri eli valeriaana.
Unettomuuden hoito CBD:llä
Optimaalisessa tapauksessa sisäisen kannabinoidijärjestelmän avulla elimistö osaa itse optimoida prosesseja tilanteen mukaan parhaansa mukaan, mukautuen haastaviinkiin olosuhteisiin. CBD:llä on kyky parantaa luontaisesti tärkeän REM-unen määrää. CBD:tä ja muita kannabinoideja käytetään onnistuneesti unettomuuden hoidossa monella eri tapaa. Lukuisista hyvistä kokemuksista huolimatta CBD ei välttämättä toimi kaikilla samalla tavalla unta parantaen. Tällöin on hyvä kiinnittää erityistä huomiota terveisiin elämäntapoihin ja mielenhallintaan. Kokeilemalla erilaisia menetelmiä kukin voi löytää itse keinot rentouttaa ja vapauttaa mieltä parhaiten. Yleensä CBD-tuotteita käytetään CBD-öljyinä tai CBD-kapseleina, mutta markkinoilla on myös monenlaisia muita vaihtoehtoja, jotka lisääntyvät kasvavaan tahtiin.
Keskimäärin CBD-öljyä käytetään unettomuuden hoidossa vahvoilla tai keskivahvoilla annostuksilla. CBD:n käyttö kannattaa aloittaa kuitenkin maltillisesti ja etsiä itselleen sopiva ja riittävä annostus esim. nostamalla annostusta tippa-pari kerrallaan.